Les jeux vidéo constituent actuellement le premier secteur de divertissement dans le monde entier. Ils permettent de passer de bons moments, d’explorer de fantastiques mondes virtuels, mais aussi de relever des défis plus ou moins passionnants. Toutefois, il arrive que tout ne se passe pas comme prévu ou que tout aille de travers surtout lorsque vous jouez à des jeux multijoueur. Autrement dit, vous pouvez rencontrer un niveau difficile à passer, perdre face à un adversaire ou pire, être charrié par d’autres gamers. Dans tous les cas, cela peut être frustrant et provoquer une colère noire. Certains excès de colère font même perdre le contrôle au point d’en faire payer le prix directement au matériel. Comment maîtriser sa fureur afin de profiter sainement des sessions de jeux ? On vous donne tout dans la suite !
Qu’est-ce que la Gamer Rage ?
La Gamer Rage ou « rage du joueur » est un terme qui désigne un gamer qui part dans les extrêmes de la colère lorsqu’il est interrompu, raillé dans le jeu par d’autres joueurs, enchaîne plusieurs parties perdues ou encore n’arrive pas à passer un niveau. Même les problèmes techniques tels que les bugs ou la lenteur de connexion peuvent déclencher la rage du joueur. Quand cela se produit, ce dernier dépasse les limites de l’émotion humaine, et se met à exprimer violemment, de façon orale ou physique, son mécontentement. Dans cet état, des paroles négatives ou mots grossiers sont fréquents et les rage-quit les plus hallucinants du jeu vidéo l’ont prouvé.
En tant que gamer il nous est tous arrivé de quitter une partie brusquement sur un coup de sang. Le rage-quit est une preuve légitime de cette perte de contrôle du gamer. Néanmoins ce qui fait la différence chez les meilleurs gamers, c’est la capacité de chacun à se contenir. Par ailleurs, la Gamer Rage ne se manifeste pas uniquement en jouant aux jeux vidéo. En effet, elle est fréquente dans un secteur très prisé aujourd’hui : les casinos en ligne. Plusieurs parieurs s’adonnent à des jeux incitants comme le vidéo poker, les machines à sous, la roulette, etc. et, malheureusement, certains y développent une addiction.
Pour éviter la Gamer Rage, les nouveaux casinos en ligne mettent en place une politique de jeu responsable via laquelle le joueur limite son budget avant de démarrer les sessions. Dans cette optique, les toutes nouvelles marques de casino collaborent également avec les institutions de lutte contre l’addiction aux jeux. En promouvant le jeu responsable, ces nouveaux casinos en ligne permettent aux joueurs de pouvoir se divertir sainement et profiter d’intéressants bonus pour gagner beaucoup plus. Que vous soyez amateurs de jeux vidéo ou de jeux de casino, sachez que personne n’est à l’abri de la Gamer Rage. Heureusement, il existe des méthodes pour la contrôler afin de jouer plus sainement. Découvrons ensemble quelques astuces qui y concourent dans la suite de cet article.
Reconnaître les symptômes physiques de la colère
Pour pouvoir réagir à temps et reprendre le contrôle, l’une des premières étapes est de reconnaître les déclencheurs de votre colère. En effet, il est possible que vous montriez des signes de frustration avant même de vous en rendre compte. Faire attention à ce que vous pouvez ressentir physiquement est donc important. Certains signes reviennent souvent avant la manifestation d’une gamer rage :
- Langage corporel : des gestes incontrôlés, dont on a souvent conscience que quelques secondes plus tard, sont accompagnés par des paroles qui appuient ces gestes ou tentent de les cacher.
- Muscles tendus : un début de colère se traduit par une contraction musculaire visible sur l’ensemble du corps. Les épaules et les mains deviennent plus raides, le gamer a tendance à serrer plus fort sa manette.
- Rythme cardiaque élevé : il s’agit d’un autre symptôme de la colère. Une respiration plus rapide et de soudains tremblements s’en accompagnent parfois.
- Tics rapprochés : comme le stress, la colère déclenche dans l’organisme la sécrétion d’adrénaline. Certains tics comme le rongement des ongles, ou le mouvement des pieds sont plus fréquents et prononcés.
- Maux d’estomac : c’est peut-être le signe que vous pourrez reconnaitre le plus rapidement. La colère provoque parfois des inflammations gastriques et troubles digestifs pouvant aller jusqu’à la diarrhée.
En ayant ces symptômes dans un coin de votre tête, vous pourrez identifier ceux qui vous sont propres. Prendre les devants en vous ressaisissant à temps vous évitera de faire partie de la majorité des joueurs considérés comme étant des rageux.
Prendre une pause
Il s’agit d’une étape importante et peut être même de la meilleure à adopter si vous souhaitez maîtriser votre colère à l’apparition des signes. Quand vous bloquez au cours de vos parties de jeu vidéo, faire une pause est un moyen qui devrait aider à retrouver rapidement votre calme et garder le contrôle. En effet, ne plus penser au jeu pendant un moment pourrait contribuer à vous vider l’esprit, vous détendre en éliminant la source de frustration. Mieux, décider de s’accorder une pause peut même permettre de revenir au jeu plus fort, avec un regard neuf et réaliser de meilleures performances.
Alors, pendant un certain temps, distrayez-vous en faisant autre chose comme cuisiner, suivre un film, vous promener, ou si vous préférez rester dans l’esprit du jeu, customiser votre manette PS4 par exemple. D’ailleurs, faire une pause fait partie d’une technique d’apprentissage nommée « Incubation » et existant depuis un certain temps dans le domaine de la musique. L’idée est fondée sur le fait que le cerveau humain continue à décrypter les choses qu’on apprend dans la vie même quand on n’y pense pas consciemment. Cela se passe surtout pendant le sommeil. L’adage « la nuit porte conseil » est trop populaire pour ne transmettre que du faux. Ainsi, après de longues heures de jeu, une pause ou un arrêt pourrait s’avérer bénéfique.
Respirer Profondément
Il est important de penser à respirer profondément lorsque la frustration monte. Cela permet de calmer et contrôler la Gamer-rage. Lorsque vous piquez une crise de colère en jouant, le rythme cardiaque s’accélère et les muscles se raidissent. Pour parer ces effets, il suffit de respirer profondément. De plus, combiner une profonde respiration avec de la méditation favorise la maîtrise des émotions. Néanmoins, l’usage de techniques de respiration seules peut accorder des avantages semblables à ceux de la méditation.
Pour respirer profondément, vous devez lentement inspirer tout en comptant intérieurement jusqu’à trois, retenir ensuite votre respiration durant trois secondes additionnelles et enfin expirer en comptant également jusqu’à trois. Le secret de cet exercice de respiration est de vous concentrer seulement sur les chiffres lorsque vous le pratiquez et de remplir vos poumons complètement d’air. N’oubliez surtout pas d’expirer totalement à chaque fois, mais aussi faire une pause entre expiration et inspiration. Cette technique est à répéter jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez repris le contrôle.
Poser sa manette, clavier ou souris
Si vous avez assez investi dans les indispensables pour aménager un espace de gaming, il serait dommage de les détruire dans un accès de rage. Qu’il s’agisse de manettes, souris, claviers, ou autres, vous n’avez certainement pas envie de les endommager. La meilleure solution est alors de les déposer délicatement.
Réussir à poser calmement ces instruments de gaming lorsque vous ressentez un début de colère est un moyen de garder le contrôle. Vous aurez besoin pour cela d’une grande force mentale. D’un autre côté, il vous est même possible de profiter de ce moment pour éteindre tout, de l’écran à la console ou encore votre PC. Cela permet de vous éloigner pendant un temps du jeu à l’origine de votre frustration ou d’enlever les images de ce dernier de votre esprit pour reprendre le contrôle.
Faire de l’exercice Physique
L’exercice physique en extérieur ou en intérieur est une solution efficace pour améliorer l’humeur et maitriser l’excès de colère. Selon des experts, si vous faites de l’exercice même pendant cinq minutes, cela peut vous rendre plus heureux. En fait, l’un des multiples effets de l’activité physique sur l’organisme est la sécrétion des hormones.
Ces hormones vont apporter de l’euphorie, du bien-être et même favoriser un bon équilibre émotionnel. L’endorphine, l’adrénaline et la sérotonine sont entre autres les substances libérées par l’organisme. En suscitant des émotions contraires à la colère, elles vous aideront à vous calmer. Le type d’exercice physique pratiqué importe peu, il faut juste s’assurer d’augmenter la fréquence cardiaque. En outre, le sport permet également de vous concentrer sur autre chose que le jeu et de ne pas penser à l’objet de votre frustration pendant un moment.
Garder à l’esprit que ce n’est qu’un jeu
La colère et la frustration sont des sentiments courants lorsque vous êtes passionné par des activités ludiques, en particulier les jeux vidéo. Ce n’est pas mauvais, c’est même plutôt bien, mais il est important de garder les choses en perspective. Autrement dit, relativiser en vous rappelant que cela ne reste après tout qu’un divertissement (pour les amateurs).
Mieux, vous pouvez toujours reprendre un tour perdu dans certains cas. Jouer sur un autre jeu plus facile, pour apaiser une crise de colère est aussi une option. C’est un moyen simple pour contrôler votre rage et profiter sainement de votre temps de jeu. Il est important de rappeler qu’un jeu est censé être amusant. Essayez donc de ne pas vous mettre trop de pression même si vous jouez en multijoueur en local ou en ligne.
Réduisez les situations de colère : Git Gut !
En général, la Game Rage exprime souvent l’incompétence du joueur. Outre reconnaître les symptômes qui déclenchent votre colère, faire une pause, respirer profondément, faire de l’exercice physique et autre, vous pouvez essayer de vous améliorer pour réduire vos crises de colère. En vous entraînant plus, vous deviendrez plus fort et éviterez des situations susceptibles de vous frustrer.
Essentiellement pour contrôler des accès de rage liés aux jeux vidéo, l’une de ces astuces sera forcément utile pour tout joueur. N’oubliez pas que la frustration est temporaire et qu’en suivant ces mesures, vous pourrez vite reprendre le contrôle et éviter de retaper votre setup gaming. Si après plusieurs efforts aucune amélioration n’est sentie, l’aide de professionnels sera plus qu’avisée pour aborder la gestion de la colère avec d’autres techniques et approches.